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Sogno lucido: definizione, storia e tecniche studiate

Il sogno lucido è un sogno durante il quale sai di sognare, e di cui puoi a volte orientare il corso.

  • Coscienza
  • Sonno REM
  • Apprendimento
L’essenziale

Sogno lucido in breve

Per te la lucidità è un’esperienza comune che si impara un poco, senza mai forzare il sonno né promettere di controllare tutto.

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Sapere di sognare

In un sogno lucido, affiora un pensiero: «sto sognando». La scena continua, ma la vivi diversamente: alcune persone osservano, altre cambiano lo scenario, volano o parlano alle figure del sogno. La lucidità può durare pochi secondi e perdersi al risveglio, o reggere diversi minuti. Una metanalisi di 34 studi, che riunisce più di 24.000 persone, stima che circa una persona su due ne abbia vissuto almeno uno, e che circa un quarto di queste persone ne faccia uno ogni mese.

Da Hervey de Saint-Denys a LaBerge

Nel 1867, il marchese d’Hervey de Saint-Denys pubblica senza nome d’autore Les Rêves et les moyens de les diriger, frutto di decenni di osservazioni sulle proprie notti. L’espressione «sogno lucido» viene dallo psichiatra olandese Frederik van Eeden, nel 1913. La prova in laboratorio arriva nel 1975: a Hull, Keith Hearne registra dei movimenti degli occhi concordati in anticipo, fatti da Alan Worsley in pieno sonno REM. Stephen LaBerge ottiene lo stesso risultato a Stanford e lo pubblica nel 1981. Nel 2021, quattro gruppi hanno persino posto domande semplici a persone in sogno lucido, che rispondevano con movimenti degli occhi o del viso.

Le tecniche studiate

Diversi metodi sono stati confrontati. Il test di realtà consiste nel chiedersi più volte al giorno se si sogna, verificando un dettaglio: rileggere un testo, guardarsi le mani. La tecnica MILD, descritta da LaBerge, consiste nel ripetersi riaddormentandosi che si riconoscerà il prossimo sogno. In uno studio australiano del 2017 condotto su 169 persone, l’associazione di queste due pratiche con un breve risveglio a fine notte ha dato il maggior numero di sogni lucidi, soprattutto in chi già ricordava bene i propri sogni.

Ciò che la lucidità non promette

Il sogno lucido non apre né sul futuro né su un altro mondo: resta un sogno, vissuto con più coscienza. Il controllo è spesso parziale, e una notte agitata non ne vale la pena. Se i tuoi tentativi interrompono il sonno, se a tratti confondi sogno e realtà o se risvegli paralizzati ti spaventano, meglio smettere e parlarne con un professionista del sonno.

I fatti e le loro fonti

  • Il marchese d’Hervey de Saint-Denys pubblica in forma anonima nel 1867 Les Rêves et les moyens de les diriger, racconto di diversi decenni di sogni in cui sapeva di sognare. [Hervey de Saint-Denys], Les Rêves et les moyens de les diriger; observations pratiques, Paris, Amyot, 1867 (archive.org); Wikipedia (en), «Marie-Jean-Léon, Marquis d’Hervey de Saint Denys»
  • Lo psichiatra olandese Frederik van Eeden conia l’espressione «sogno lucido» nel 1913. F. van Eeden, «A Study of Dreams», Proceedings of the Society for Psychical Research, 26, 1913; Wikipedia (en), «Lucid dream»
  • Il 12 aprile 1975, all’università di Hull, Keith Hearne registra dei movimenti degli occhi concordati, compiuti da Alan Worsley durante un sogno lucido in sonno REM; Stephen LaBerge ottiene lo stesso risultato a Stanford, pubblicato nel 1981. K. M. T. Hearne, Lucid Dreams: An Electro-physiological and Psychological Study, tesi, Università di Liverpool, 1978; S. LaBerge, L. Nagel, W. Dement, V. Zarcone, «Lucid dreaming verified by volitional communication during REM sleep», Perceptual and Motor Skills, 52 (3), 1981, p. 727-732
  • Una meta-analisi di 34 studi (24.282 persone) stima che circa il 55% delle persone abbia fatto almeno un sogno lucido; circa il 23% di loro ne fa almeno uno al mese. D. T. Saunders et al., «Lucid dreaming incidence: A quality effects meta-analysis of 50 years of research», Consciousness and Cognition, 43, 2016, p. 197-215; Wikipedia (en), «Lucid dream»
  • Nel 2021, quattro laboratori hanno dialogato in tempo reale con persone che facevano un sogno lucido: sentivano domande semplici e rispondevano con movimenti degli occhi o del viso. K. R. Konkoly et al., «Real-time dialogue between experimenters and dreamers during REM sleep», Current Biology, 31 (7), 2021, p. 1417-1427
  • In uno studio australiano su 169 persone, l’associazione del test di realtà, del risveglio a fine notte e della tecnica MILD (ripetersi, riaddormentandosi, che si riconoscerà il sogno) ha dato più sogni lucidi. D. J. Aspy, P. H. Delfabbro, M. Proeve, P. Mohr, «Reality testing and the mnemonic induction of lucid dreams», Dreaming, 27 (3), 2017, p. 206-231; tecnica MILD: S. LaBerge, 1980

Un sogno si legge come uno specchio di ciò che vivi, mai come un presagio: nessuna lettura di questa pagina predice nulla.

Sogno lucido: le tue domande

Il sogno lucido è pericoloso?

Per la maggior parte delle persone, si tratta di un’esperienza banale e senza seguito. I rischi vengono soprattutto dai metodi che frammentano il sonno, e da una possibile confusione tra sogno e realtà in alcune persone fragili. Se le tue notti peggiorano o se l’esperienza ti preoccupa, interrompi gli esercizi e parlane con un professionista.

Come capire se ho fatto un sogno lucido?

Il segno più netto è aver pensato, durante il sogno, «questo è un sogno». Molte persone lo vivono brevemente, spesso poco prima di svegliarsi. Annotare i sogni ogni mattina aiuta a individuare questi momenti, che passano facilmente inosservati.

Si può controllare tutto in un sogno lucido?

Raramente. I racconti descrivono piuttosto un’influenza parziale: cambiare direzione, volare, porre una domanda a una figura del sogno. Lo scenario resiste spesso, e un’emozione troppo forte sveglia. La lucidità si vive più che non si comanda.

Le altre nozioni

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