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Ricordare i sogni: perché si dimenticano, come annotarli

Ricordare i sogni dipende soprattutto dai micro-risvegli della notte e dall’attenzione che si dà loro al risveglio: si allena.

  • Ricordo
  • Taccuino
  • Risveglio
L’essenziale

Ricordare i sogni in breve

Per te la cosa più semplice resta un taccuino sul comodino e un minuto di immobilità al risveglio, prima di pensare alla giornata.

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Perché si dimentica

Tutti sognano, ma non tutti se ne ricordano. Un sogno svanisce in pochi minuti se nulla lo fissa: la memoria del sonno trattiene male ciò che non viene ripreso da svegli. Appena pensi alla tua giornata, all’ora o al telefono, la scena si dissolve. Non ricordare i propri sogni è dunque comune e non ha nulla di preoccupante.

Ciò che la ricerca osserva

Un gruppo di Lione guidato da Perrine Ruby ha confrontato persone che ricordano un sogno quasi ogni mattina, 5,2 mattine a settimana in media, con altre che ne trattengono due al mese. Le prime si svegliano di più durante la notte, spesso senza accorgersene, e il loro cervello reagisce di più ai rumori. Questi brevi risvegli lascerebbero il tempo di memorizzare il sogno in corso.

Annotare senza rovinare il sonno

Metti un taccuino e una penna vicino al letto, o una nota sul telefono in modalità aereo. Al risveglio, resta immobile un minuto, a occhi chiusi, e lascia tornare l’ultima scena: un’immagine basta a tirare fuori il resto. Scrivi subito, anche frammenti, con l’emozione provata. Inutile programmare sveglie in piena notte: l’intenzione di ricordare, ripetuta la sera, aiuta già molte persone.

I fatti e le loro fonti

  • Chi ricorda spesso i propri sogni si sveglia più volte nel corso della notte, e questo aiuterebbe a memorizzare il sogno. J.-B. Eichenlaub et al., «Resting brain activity varies with dream recall frequency between subjects», Neuropsychopharmacology, 39, 2014, p. 1594-1602; J.-B. Eichenlaub et al., Cerebral Cortex, 2014
  • Nello studio di Eichenlaub (2014), le persone che ricordano spesso i propri sogni ne riferivano uno 5,2 mattine a settimana in media, contro circa 2 al mese per le altre. J.-B. Eichenlaub et al., Neuropsychopharmacology, 39, 2014, p. 1594-1602
  • Nello studio australiano di Aspy (2017), la riuscita della tecnica MILD dipendeva in particolare dal ricordo abituale dei sogni. D. J. Aspy et al., Dreaming, 27 (3), 2017, p. 206-231

Un sogno si legge come uno specchio di ciò che vivi, mai come un presagio: nessuna lettura di questa pagina predice nulla.

Ricordare i sogni: le tue domande

Perché non ricordo mai i miei sogni?

Molto probabilmente sogni ogni notte, ma il tuo sonno è forse più continuo, e il sogno svanisce prima di essere fissato. Prova qualche settimana di taccuino al risveglio, senza muoverti né guardare l’ora: il ricordo migliora spesso in fretta.

Ricordare molti sogni è un cattivo segno?

No. Le persone che ricordano spesso i propri sogni si svegliano un po’ di più durante la notte, senza che questo sia fastidioso per la maggior parte. Se si installa la stanchezza, o se i tuoi sogni ti svegliano in difficoltà, parlane a un professionista del sonno.

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