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Wiederkehrende Träume und Albträume: warum sie zurückkehren

Der wiederkehrende Traum folgt oft einer sich festsetzenden Spannung: Er beharrt, solange die Lage, die er inszeniert, in der Schwebe bleibt.

  • Wiederholung
  • Spannung
  • Beruhigung
Das Wichtigste

Wiederkehrende Träume und Albträume kurz gesagt

Für Sie kommt es darauf an, zu erkennen, was ihn zurückbringt, und um Hilfe zu bitten, wenn die Nächte quälend werden.

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Warum ein Traum wiederkehrt

Eine Mehrheit der Erwachsenen sagt, mindestens eine Serie wiederkehrender Träume gekannt zu haben: eine verpatzte Prüfung, ein Haus, das einstürzt, eine Verfolgung, ausfallende Zähne. Die Arbeiten von Antonio Zadra verbinden sie oft mit Zeiten der Spannung, und sie neigen dazu, seltener zu werden, wenn sich die Lage löst. Von 212 von seinem Team analysierten wiederkehrenden Träumen enthielten etwa zwei Drittel eine Bedrohung, selten eine realistische. Der Traum kehrt wieder wie eine offen gebliebene Frage.

Wenn der Traum zum Albtraum wird

Ein Albtraum weckt, mit deutlicher Angst oder Traurigkeit und einer genauen Erinnerung. Er kommt bei allen vor, vor allem in schwierigen Zeiten. Einzelne Albträume sagen nichts Schlimmes. Sie belasten, wenn sie oft wiederkehren, Ihre Nächte stören oder Sie fürchten, einzuschlafen: Das ist dann das Zeichen, dass eine Begleitung wirklich helfen kann, ohne dass es eine Schande wäre, sie zu suchen.

Was helfen kann

Notieren Sie jede Wiederkehr des Traums mit Datum, Emotion und dem, was am Vortag geschah: Der Auslöser tritt oft hervor. Eine untersuchte Methode schlägt vor, wach das Ende des Traums auf Ihre Weise umzuschreiben und diese neue Version dann einige Minuten am Tag gedanklich zu wiederholen. Ein Versuch von 2001 beobachtete weniger unruhige Nächte, neuere Arbeiten sind differenzierter. Bei häufigen oder mit einem gewaltsamen Ereignis verbundenen Albträumen ist eine Schlaf- oder Zuhör- Fachperson der richtige Ansprechpartner.

Die Fakten und ihre Quellen

  • Eine Mehrheit der Erwachsenen sagt, mindestens eine Reihe wiederkehrender Träume erlebt zu haben; sie hängen oft mit einer Phase der Anspannung zusammen. A. Zadra, „Recurrent dreams: Their relation to life events“, in D. Barrett (Hrsg.), Trauma and Dreams, Harvard University Press, 1996, S. 231–247; Wikipedia (en), „Recurring dream“
  • Von 212 analysierten wiederkehrenden Träumen enthielten etwa zwei Drittel mindestens eine Bedrohung; die meisten dieser Bedrohungen hatten nichts Realistisches. A. Zadra, S. Desjardins, É. Marcotte, „Evolutionary function of dreams: A test of the threat simulation theory in recurrent dreams“, Consciousness and Cognition, 15 (2), 2006, S. 450–463
  • Eine untersuchte Methode besteht darin, das Szenario eines Albtraums im Wachen umzuschreiben und die neue Fassung dann gedanklich zu wiederholen; ein Versuch von 2001 beobachtete weniger Nächte mit Albträumen, neuere Arbeiten sind differenzierter. B. Krakow et al., JAMA, 286 (5), 2001, S. 537–545; J. M. Cook et al., Journal of Traumatic Stress, 2010 (differenziertere Ergebnisse)

Ein Traum wird als Spiegel dessen gelesen, was Sie erleben, nie als Vorzeichen: Keine Deutung auf dieser Seite sagt etwas voraus.

Wiederkehrende Träume und Albträume: Ihre Fragen

Warum habe ich immer denselben Albtraum?

Ein wiederkehrender Albtraum greift oft eine Angst oder Lage auf, die noch nicht geklärt ist. Ihn bei jeder Wiederkehr festzuhalten lässt oft seinen Auslöser hervortreten. Stört er Ihre Nächte oder folgt er einem schwierigen Ereignis, hilft das Gespräch mit einer Fachperson, Wege zu finden, ihn zu beruhigen.

Kündigt ein wiederkehrender Traum etwas an?

Nein. Er sieht nichts voraus: Er spricht von dem, was Sie erleben oder was Sie geprägt hat. Seine Wiederholung zeigt vor allem eine andauernde Sorge. Löst sie sich, wird der Traum oft von selbst seltener.

Was tun unmittelbar nach einem Albtraum?

Machen Sie ein sanftes Licht an, atmen Sie langsam und erinnern Sie sich, wo Sie sind. Den Traum in wenigen Zeilen aufzuschreiben hilft, ihn auf Abstand zu bringen. Hält die Angst an oder kehrt sie jede Nacht wieder, rufen Sie eine Vertrauensperson an oder, bei Not, in Deutschland die TelefonSeelsorge unter 0800 111 0 111, in Österreich die Telefonseelsorge unter 142 oder in Notfällen die 112.

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