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Klartraum: Definition, Geschichte und erforschte Techniken

Der Klartraum ist ein Traum, in dem Sie wissen, dass Sie träumen, und dessen Verlauf Sie manchmal lenken können.

  • Bewusstsein
  • REM-Schlaf
  • Lernen
Das Wichtigste

Klartraum kurz gesagt

Für Sie ist Klarheit eine verbreitete Erfahrung, die sich ein wenig erlernen lässt, ohne den Schlaf je zu erzwingen oder zu versprechen, alles zu beherrschen.

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Wissen, dass man träumt

In einem Klartraum taucht ein Gedanke auf: „Ich träume gerade.“ Die Szene geht weiter, aber Sie erleben sie anders: Manche beobachten, andere verändern die Kulisse, fliegen oder sprechen mit den Traumgestalten. Die Klarheit kann wenige Sekunden dauern und beim Aufwachen verloren gehen oder mehrere Minuten halten. Eine Metaanalyse von 34 Studien mit mehr als 24.000 Personen schätzt, dass etwa jede zweite Person mindestens einen erlebt hat und dass etwa ein Viertel dieser Personen jeden Monat einen hat.

Von Hervey de Saint-Denys bis LaBerge

1867 veröffentlicht der Marquis d’Hervey de Saint-Denys anonym auf Französisch das Buch Die Träume und die Mittel, sie zu lenken, die Frucht jahrzehntelanger Beobachtungen seiner eigenen Nächte. Der Ausdruck „Klartraum“ stammt vom niederländischen Psychiater Frederik van Eeden, 1913. Der Laborbeweis kommt 1975: In Hull zeichnet Keith Hearne vorab vereinbarte Augenbewegungen auf, die Alan Worsley mitten im REM-Schlaf ausführt. Stephen LaBerge erzielt in Stanford dasselbe Ergebnis und veröffentlicht es 1981. 2021 stellten vier Teams Personen im Klartraum sogar einfache Fragen, die mit Augen- oder Gesichtsbewegungen antworteten.

Die untersuchten Techniken

Mehrere Methoden wurden verglichen. Der Realitätstest besteht darin, sich mehrmals am Tag zu fragen, ob man träumt, und dabei ein Detail zu prüfen: einen Text noch einmal zu lesen, die Hände anzusehen. Die MILD-Technik, von LaBerge beschrieben, besteht darin, sich beim Wiedereinschlafen zu wiederholen, dass man den nächsten Traum erkennen wird. In einer australischen Studie von 2017 mit 169 Personen brachte die Verbindung dieser beiden Praktiken mit einem kurzen Aufwachen am Ende der Nacht die meisten Klarträume, vor allem bei Personen, die sich schon gut an ihre Träume erinnerten.

Was Klarheit nicht verspricht

Der Klartraum öffnet weder auf die Zukunft noch auf eine andere Welt: Er bleibt ein Traum, mit mehr Bewusstsein erlebt. Die Kontrolle ist oft teilweise, und eine unruhige Nacht ist es nicht wert. Unterbrechen Ihre Versuche Ihren Schlaf, verwechseln Sie zeitweise Traum und Wirklichkeit oder ängstigen Sie gelähmte Aufwachmomente, ist es besser, aufzuhören und mit einer Schlaffachperson zu sprechen.

Die Fakten und ihre Quellen

  • Der Marquis d’Hervey de Saint-Denys veröffentlicht 1867 anonym Les Rêves et les moyens de les diriger, den Bericht über mehrere Jahrzehnte von Träumen, in denen er wusste, dass er träumte. [Hervey de Saint-Denys], Les Rêves et les moyens de les diriger; observations pratiques, Paris, Amyot, 1867 (archive.org); Wikipedia (en), „Marie-Jean-Léon, Marquis d’Hervey de Saint Denys“
  • Der niederländische Psychiater Frederik van Eeden prägt 1913 den Ausdruck „Klartraum“. F. van Eeden, „A Study of Dreams“, Proceedings of the Society for Psychical Research, 26, 1913; Wikipedia (en), „Lucid dream“
  • Am 12. April 1975 zeichnet Keith Hearne an der Universität Hull vereinbarte Augenbewegungen auf, die Alan Worsley während eines Klartraums im REM-Schlaf ausführte; Stephen LaBerge erzielt dasselbe Ergebnis in Stanford, veröffentlicht 1981. K. M. T. Hearne, Lucid Dreams: An Electro-physiological and Psychological Study, Dissertation, Universität Liverpool, 1978; S. LaBerge, L. Nagel, W. Dement, V. Zarcone, „Lucid dreaming verified by volitional communication during REM sleep“, Perceptual and Motor Skills, 52 (3), 1981, S. 727–732
  • Eine Metaanalyse von 34 Studien (24.282 Personen) schätzt, dass etwa 55 % der Menschen mindestens einen Klartraum hatten; etwa 23 % von ihnen haben mindestens einen pro Monat. D. T. Saunders et al., „Lucid dreaming incidence: A quality effects meta-analysis of 50 years of research“, Consciousness and Cognition, 43, 2016, S. 197–215; Wikipedia (en), „Lucid dream“
  • 2021 haben vier Labore in Echtzeit mit Menschen im Klartraum kommuniziert: Sie hörten einfache Fragen und antworteten mit Augen- oder Gesichtsbewegungen. K. R. Konkoly et al., „Real-time dialogue between experimenters and dreamers during REM sleep“, Current Biology, 31 (7), 2021, S. 1417–1427
  • In einer australischen Studie mit 169 Personen führte die Kombination aus Realitätstest, Aufwachen am Ende der Nacht und der MILD-Technik (sich beim Wiedereinschlafen sagen, dass man den Traum erkennen wird) zu den meisten Klarträumen. D. J. Aspy, P. H. Delfabbro, M. Proeve, P. Mohr, „Reality testing and the mnemonic induction of lucid dreams“, Dreaming, 27 (3), 2017, S. 206–231; MILD-Technik: S. LaBerge, 1980

Ein Traum wird als Spiegel dessen gelesen, was Sie erleben, nie als Vorzeichen: Keine Deutung auf dieser Seite sagt etwas voraus.

Klartraum: Ihre Fragen

Ist der Klartraum gefährlich?

Für die meisten Menschen ist es eine alltägliche Erfahrung ohne Folgen. Die Risiken kommen vor allem von Methoden, die den Schlaf zerstückeln, und von einer möglichen Verwechslung zwischen Traum und Wirklichkeit bei manchen empfindlichen Personen. Verschlechtern sich Ihre Nächte oder beunruhigt Sie die Erfahrung, hören Sie mit den Übungen auf und sprechen Sie mit einer Fachperson.

Woran erkenne ich, dass ich einen Klartraum hatte?

Das deutlichste Zeichen ist, im Traum gedacht zu haben: „Das ist ein Traum.“ Viele Menschen erleben es kurz, oft kurz vor dem Aufwachen. Ihre Träume jeden Morgen zu notieren hilft, diese Momente zu erkennen, die leicht unbemerkt vorübergehen.

Kann man im Klartraum alles kontrollieren?

Selten. Die Berichte beschreiben eher einen teilweisen Einfluss: die Richtung wechseln, fliegen, einer Traumgestalt eine Frage stellen. Die Kulisse widersteht oft, und eine zu starke Emotion weckt. Klarheit wird eher erlebt, als dass sie sich befehlen lässt.

Die anderen Begriffe

Das Traumlexikon mit 78 Träumen