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Träume erinnern: warum man sie vergisst, wie man sie notiert

Die Traumerinnerung hängt vor allem von den Mikro-Aufwachmomenten der Nacht ab und von der Aufmerksamkeit beim Aufwachen: Das lässt sich üben.

  • Erinnerung
  • Notizbuch
  • Aufwachen
Das Wichtigste

Sich an Träume erinnern kurz gesagt

Für Sie bleibt das Einfachste ein Notizbuch am Bett und eine Minute Reglosigkeit beim Aufwachen, bevor Sie an den Tag denken.

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Warum man vergisst

Alle träumen, aber nicht alle erinnern sich daran. Ein Traum verblasst in wenigen Minuten, wenn nichts ihn festhält: Das Schlafgedächtnis behält schlecht, was nicht wach wieder aufgegriffen wird. Sobald Sie an Ihren Tag, an die Uhrzeit oder an Ihr Telefon denken, löst sich die Szene auf. Sich nicht an seine Träume zu erinnern ist also häufig und hat nichts Beunruhigendes.

Was die Forschung beobachtet

Ein Lyoner Team um Perrine Ruby verglich Personen, die sich fast jeden Morgen an einen Traum erinnern, durchschnittlich an 5,2 Morgen pro Woche, mit anderen, die zwei pro Monat behalten. Die ersten wachen im Lauf der Nacht öfter auf, oft ohne es zu merken, und ihr Gehirn reagiert stärker auf Geräusche. Diese kurzen Aufwachmomente würden Zeit lassen, den laufenden Traum zu speichern.

Notieren, ohne den Schlaf zu stören

Legen Sie ein Notizbuch und einen Stift neben das Bett oder eine Notiz auf Ihr Telefon im Flugmodus. Bleiben Sie beim Aufwachen eine Minute regungslos mit geschlossenen Augen und lassen Sie die letzte Szene zurückkehren: Ein Bild genügt, um den Rest herauszuziehen. Schreiben Sie sofort, auch Bruchstücke, mit der gespürten Emotion. Es ist unnötig, mitten in der Nacht Wecker zu stellen: Die am Abend wiederholte Absicht, sich zu erinnern, hilft schon vielen Menschen.

Die Fakten und ihre Quellen

  • Menschen, die sich oft an ihre Träume erinnern, wachen im Lauf der Nacht häufiger auf, was helfen würde, sich den Traum zu merken. J.-B. Eichenlaub et al., „Resting brain activity varies with dream recall frequency between subjects“, Neuropsychopharmacology, 39, 2014, S. 1594–1602; J.-B. Eichenlaub et al., Cerebral Cortex, 2014
  • In Eichenlaubs Studie (2014) berichteten Menschen, die sich oft an ihre Träume erinnern, im Durchschnitt an 5,2 Morgen pro Woche von einem Traum, gegenüber etwa 2 pro Monat bei den anderen. J.-B. Eichenlaub et al., Neuropsychopharmacology, 39, 2014, S. 1594–1602
  • In Aspys australischer Studie (2017) hing der Erfolg der MILD-Technik unter anderem von der gewohnheitsmäßigen Traumerinnerung ab. D. J. Aspy et al., Dreaming, 27 (3), 2017, S. 206–231

Ein Traum wird als Spiegel dessen gelesen, was Sie erleben, nie als Vorzeichen: Keine Deutung auf dieser Seite sagt etwas voraus.

Sich an Träume erinnern: Ihre Fragen

Warum erinnere ich mich nie an meine Träume?

Sie träumen sehr wahrscheinlich jede Nacht, aber Ihr Schlaf ist vielleicht durchgehender, und der Traum verblasst, bevor er festgehalten wird. Probieren Sie einige Wochen ein Notizbuch beim Aufwachen, ohne sich zu bewegen oder auf die Uhr zu sehen: Die Erinnerung verbessert sich oft schnell.

Ist es ein schlechtes Zeichen, sich an viele Träume zu erinnern?

Nein. Menschen, die sich oft an ihre Träume erinnern, wachen in der Nacht etwas öfter auf, ohne dass das für die meisten störend wäre. Setzt sich Müdigkeit fest oder wecken Ihre Träume Sie in Not, sprechen Sie mit einer Schlaffachperson.

Die anderen Begriffe

Das Traumlexikon mit 78 Träumen