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Sonhos recorrentes e pesadelos: por que voltam

O sonho recorrente segue muitas vezes uma tensão que se instala: ele insiste enquanto a situação que encena permanece em suspenso.

  • Repetição
  • Tensão
  • Alívio
O essencial

Sonhos recorrentes e pesadelos em resumo

Para você, o importante é identificar o que o traz de volta e pedir ajuda se as noites se tornarem penosas.

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Por que um sonho volta

A maioria dos adultos diz ter vivido ao menos uma série de sonhos recorrentes: uma prova perdida, uma casa que desaba, uma perseguição, dentes que caem. Os trabalhos de Antonio Zadra os ligam muitas vezes a períodos de tensão, e eles tendem a se espaçar quando a situação se resolve. Dos 212 sonhos recorrentes analisados pela equipe dele, cerca de dois terços continham uma ameaça, raramente realista. O sonho volta como uma pergunta que ficou em aberto.

Quando o sonho se torna um pesadelo

Um pesadelo acorda, com um medo ou uma tristeza nítidos e uma lembrança precisa. Acontece com todo mundo, sobretudo em períodos difíceis. Pesadelos isolados não dizem nada de grave. Eles pesam quando voltam com frequência, quando estragam as suas noites ou quando você teme adormecer: é então o sinal de que um acompanhamento pode realmente ajudar, sem vergonha alguma de buscá-lo.

O que pode ajudar

Anote cada volta do sonho com a data, a emoção e o que acontecia na véspera: o gatilho costuma aparecer. Um método estudado propõe, acordado, reescrever o final do sonho do seu jeito e depois repetir mentalmente essa nova versão alguns minutos por dia. Um ensaio de 2001 observou menos noites agitadas; trabalhos mais recentes são mais matizados. Para pesadelos frequentes ou ligados a um evento violento, um profissional do sono ou da escuta é o interlocutor certo.

Os fatos e suas fontes

  • Uma maioria de adultos diz ter vivido ao menos uma série de sonhos recorrentes; eles costumam estar ligados a um período de tensão. A. Zadra, “Recurrent dreams: Their relation to life events”, em D. Barrett (org.), Trauma and Dreams, Harvard University Press, 1996, p. 231-247; Wikipédia (en), “Recurring dream”
  • Entre 212 sonhos recorrentes analisados, cerca de dois terços continham ao menos uma ameaça; a maioria dessas ameaças não tinha nada de realista. A. Zadra, S. Desjardins, É. Marcotte, “Evolutionary function of dreams: A test of the threat simulation theory in recurrent dreams”, Consciousness and Cognition, 15 (2), 2006, p. 450-463
  • Um método estudado consiste em reescrever acordado o cenário de um pesadelo e depois repetir mentalmente a nova versão; um ensaio de 2001 observou menos noites com pesadelos, trabalhos mais recentes são mais matizados. B. Krakow et al., JAMA, 286 (5), 2001, p. 537-545; J. M. Cook et al., Journal of Traumatic Stress, 2010 (resultados mais moderados)

Um sonho se lê como um espelho do que você vive, nunca como um presságio: nenhuma leitura desta página prevê nada.

Sonhos recorrentes e pesadelos: suas perguntas

Por que eu sempre tenho o mesmo pesadelo?

Um pesadelo que volta retoma muitas vezes um medo ou uma situação que ainda não está resolvida. Registrá-lo a cada volta faz muitas vezes surgir o seu gatilho. Se ele estraga as suas noites ou segue um evento difícil, falar disso com um profissional permite encontrar meios de acalmá-lo.

Um sonho recorrente anuncia alguma coisa?

Não. Ele não prevê nada: fala do que você vive ou do que marcou você. A repetição sinaliza sobretudo uma preocupação que dura. Quando ela se resolve, o sonho costuma se espaçar sozinho.

O que fazer logo depois de um pesadelo?

Acenda uma luz suave, respire devagar e lembre-se de onde você está. Escrever o sonho em poucas linhas ajuda a colocá-lo à distância. Se o medo persistir ou voltar toda noite, ligue para uma pessoa de confiança ou, em caso de sofrimento, para uma das linhas de ajuda exibidas nesta página.

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