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Sonho lúcido: definição, história e técnicas estudadas

O sonho lúcido é um sonho durante o qual você sabe que sonha e cujo curso você pode, às vezes, orientar.

  • Consciência
  • Sono REM
  • Aprendizado
O essencial

Sonho lúcido em resumo

Para você, a lucidez é uma experiência comum que se aprende um pouco, sem nunca forçar o sono nem prometer dominar tudo.

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Saber que se sonha

Em um sonho lúcido, um pensamento surge: “estou sonhando”. A cena continua, mas você a vive de outro modo: algumas pessoas observam, outras mudam o cenário, voam ou falam com as figuras do sonho. A lucidez pode durar alguns segundos e se perder ao acordar, ou se manter por vários minutos. Uma metanálise de 34 estudos, reunindo mais de 24 000 pessoas, estima que cerca de uma pessoa em cada duas viveu pelo menos um, e que cerca de um quarto delas tem um por mês.

De Hervey de Saint-Denys a LaBerge

Em 1867, o marquês d’Hervey de Saint-Denys publica sem nome de autor Os sonhos e os meios de dirigi-los, fruto de décadas de observações das suas próprias noites. A expressão “sonho lúcido” vem do psiquiatra holandês Frederik van Eeden, em 1913. A prova em laboratório chega em 1975: em Hull, Keith Hearne registra movimentos dos olhos combinados de antemão, feitos por Alan Worsley em pleno sono REM. Stephen LaBerge obtém o mesmo resultado em Stanford e o publica em 1981. Em 2021, quatro equipes chegaram a fazer perguntas simples a pessoas em sonho lúcido, que respondiam por movimentos dos olhos ou do rosto.

As técnicas estudadas

Vários métodos foram comparados. O teste de realidade consiste em se perguntar várias vezes por dia se se está sonhando, verificando um detalhe: reler um texto, olhar as mãos. A técnica MILD, descrita por LaBerge, consiste em repetir a si mesmo, ao voltar a dormir, que se reconhecerá o próximo sonho. Em um estudo australiano de 2017 feito com 169 pessoas, a associação dessas duas práticas com um breve despertar no fim da noite deu mais sonhos lúcidos, sobretudo entre as pessoas que já se lembravam bem dos sonhos.

O que a lucidez não promete

O sonho lúcido não abre nem para o futuro nem para outro mundo: continua sendo um sonho, vivido com mais consciência. O controle é muitas vezes parcial, e uma noite agitada não vale a pena. Se suas tentativas cortam o seu sono, se você confunde por momentos sonho e realidade ou se despertares paralisados assustam você, é melhor parar e falar com um profissional do sono.

Os fatos e suas fontes

  • O marquês d’Hervey de Saint-Denys publica anonimamente em 1867 Les Rêves et les moyens de les diriger, relato de várias décadas de sonhos em que ele sabia que sonhava. [Hervey de Saint-Denys], Les Rêves et les moyens de les diriger; observations pratiques, Paris, Amyot, 1867 (archive.org); Wikipédia (en), “Marie-Jean-Léon, Marquis d’Hervey de Saint Denys”
  • O psiquiatra holandês Frederik van Eeden cunha a expressão “sonho lúcido” em 1913. F. van Eeden, “A Study of Dreams”, Proceedings of the Society for Psychical Research, 26, 1913; Wikipédia (en), “Lucid dream”
  • Em 12 de abril de 1975, na Universidade de Hull, Keith Hearne registra movimentos combinados dos olhos, feitos por Alan Worsley durante um sonho lúcido em sono REM; Stephen LaBerge obtém o mesmo resultado em Stanford, publicado em 1981. K. M. T. Hearne, Lucid Dreams: An Electro-physiological and Psychological Study, tese, Universidade de Liverpool, 1978; S. LaBerge, L. Nagel, W. Dement, V. Zarcone, “Lucid dreaming verified by volitional communication during REM sleep”, Perceptual and Motor Skills, 52 (3), 1981, p. 727-732
  • Uma metanálise de 34 estudos (24.282 pessoas) estima que cerca de 55% das pessoas tiveram ao menos um sonho lúcido; cerca de 23% delas têm ao menos um por mês. D. T. Saunders et al., “Lucid dreaming incidence: A quality effects meta-analysis of 50 years of research”, Consciousness and Cognition, 43, 2016, p. 197-215; Wikipédia (en), “Lucid dream”
  • Em 2021, quatro laboratórios conversaram em tempo real com pessoas em sonho lúcido: elas ouviam perguntas simples e respondiam por movimentos dos olhos ou do rosto. K. R. Konkoly et al., “Real-time dialogue between experimenters and dreamers during REM sleep”, Current Biology, 31 (7), 2021, p. 1417-1427
  • Em um estudo australiano com 169 pessoas, a combinação do teste de realidade, do despertar no fim da noite e da técnica MILD (repetir para si, ao voltar a dormir, que se reconhecerá o sonho) deu o maior número de sonhos lúcidos. D. J. Aspy, P. H. Delfabbro, M. Proeve, P. Mohr, “Reality testing and the mnemonic induction of lucid dreams”, Dreaming, 27 (3), 2017, p. 206-231; técnica MILD: S. LaBerge, 1980

Um sonho se lê como um espelho do que você vive, nunca como um presságio: nenhuma leitura desta página prevê nada.

Sonho lúcido: suas perguntas

O sonho lúcido é perigoso?

Para a maioria das pessoas, é uma experiência banal e sem consequências. Os riscos vêm sobretudo dos métodos que fragmentam o sono e de uma possível confusão entre sonho e realidade em certas pessoas frágeis. Se as suas noites pioram ou se a experiência inquieta você, pare os exercícios e fale com um profissional.

Como saber se tive um sonho lúcido?

O sinal mais nítido é ter pensado, durante o sonho, “isto é um sonho”. Muitas pessoas o vivem brevemente, muitas vezes logo antes de acordar. Anotar seus sonhos toda manhã ajuda a identificar esses momentos, que passam facilmente despercebidos.

É possível controlar tudo em um sonho lúcido?

Raramente. Os relatos descrevem antes uma influência parcial: mudar de direção, voar, fazer uma pergunta a uma figura do sonho. O cenário resiste muitas vezes, e a emoção forte demais acorda. A lucidez se vive mais do que se comanda.

As outras noções

O dicionário dos 78 sonhos