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Lembrar dos sonhos: por que esquecemos, como anotar

Lembrar-se dos sonhos depende sobretudo dos microdespertares da noite e da atenção que se dá a eles ao acordar: isso se treina.

  • Lembrança
  • Caderno
  • Despertar
O essencial

Lembrar dos sonhos em resumo

Para você, o mais simples continua sendo um caderno na cabeceira e um minuto de imobilidade ao acordar, antes de pensar no dia.

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Por que se esquece

Todo mundo sonha, mas nem todo mundo se lembra. Um sonho se apaga em poucos minutos se nada o fixa: a memória do sono retém mal o que não é retomado acordado. Assim que você pensa no seu dia, na hora ou no celular, a cena se dissipa. Não se lembrar dos sonhos é portanto comum e não tem nada de preocupante.

O que a pesquisa observa

Uma equipe de Lyon liderada por Perrine Ruby comparou pessoas que se lembram de um sonho quase toda manhã, 5,2 manhãs por semana em média, com outras que retêm dois por mês. As primeiras acordam mais durante a noite, muitas vezes sem perceber, e seu cérebro reage mais aos ruídos. Esses breves despertares deixariam tempo para memorizar o sonho em curso.

Anotar sem estragar o sono

Deixe um caderno e uma caneta perto da cama, ou uma nota no celular em modo avião. Ao acordar, fique imóvel por um minuto, de olhos fechados, e deixe voltar a última cena: uma imagem basta para puxar o resto. Escreva logo, mesmo fragmentos, com a emoção sentida. Não é preciso programar despertares no meio da noite: a intenção de se lembrar, repetida à noite, já ajuda muitas pessoas.

Os fatos e suas fontes

  • As pessoas que se lembram com frequência dos sonhos acordam mais durante a noite, o que ajudaria a memorizar o sonho. J.-B. Eichenlaub et al., “Resting brain activity varies with dream recall frequency between subjects”, Neuropsychopharmacology, 39, 2014, p. 1594-1602; J.-B. Eichenlaub et al., Cerebral Cortex, 2014
  • No estudo de Eichenlaub (2014), as pessoas que se lembram com frequência dos sonhos relatavam um em 5,2 manhãs por semana em média, contra cerca de 2 por mês para as outras. J.-B. Eichenlaub et al., Neuropsychopharmacology, 39, 2014, p. 1594-1602
  • No estudo australiano de Aspy (2017), o sucesso da técnica MILD dependia, entre outras coisas, da lembrança habitual dos sonhos. D. J. Aspy et al., Dreaming, 27 (3), 2017, p. 206-231

Um sonho se lê como um espelho do que você vive, nunca como um presságio: nenhuma leitura desta página prevê nada.

Lembrar dos sonhos: suas perguntas

Por que eu nunca me lembro dos meus sonhos?

Você muito provavelmente sonha toda noite, mas o seu sono talvez seja mais contínuo, e o sonho se apaga antes de ser fixado. Experimente algumas semanas de caderno ao acordar, sem se mexer nem olhar a hora: a lembrança melhora muitas vezes rápido.

Lembrar-se de muitos sonhos é mau sinal?

Não. As pessoas que se lembram com frequência dos seus sonhos acordam um pouco mais durante a noite, sem que isso incomode a maioria. Se o cansaço se instalar, ou se os seus sonhos acordarem você em aflição, fale com um profissional do sono.

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