Sueños recurrentes y pesadillas: por qué vuelven
El sueño recurrente sigue a menudo una tensión que se instala: insiste mientras la situación que pone en escena sigue en suspenso.
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Sueños recurrentes y pesadillas en breve
Para ti, lo importante es localizar lo que lo trae de vuelta, y pedir ayuda si las noches se vuelven penosas.
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Por qué un sueño vuelve
Una mayoría de adultos dice haber tenido al menos una serie de sueños recurrentes: un examen suspendido, una casa que se derrumba, una persecución, dientes que se caen. Los trabajos de Antonio Zadra los vinculan a menudo con etapas de tensión, y tienden a espaciarse cuando la situación se resuelve. De 212 sueños recurrentes analizados por su equipo, aproximadamente dos tercios contenían una amenaza, rara vez realista. El sueño vuelve como una pregunta que quedó abierta.
Cuando el sueño se vuelve pesadilla
Una pesadilla despierta, con un miedo o una tristeza nítidos y un recuerdo preciso. Le ocurre a todo el mundo, sobre todo en las etapas difíciles. Las pesadillas aisladas no dicen nada grave. Pesan cuando vuelven a menudo, cuando estropean tus noches o cuando temes dormirte: es entonces la señal de que un acompañamiento puede ayudar de verdad, sin que haya vergüenza en buscarlo.
Lo que puede ayudar
Anota cada regreso del sueño con la fecha, la emoción y lo que ocurría la víspera: el desencadenante aparece a menudo. Un método estudiado propone, despierto, reescribir el final del sueño a tu manera, y luego repetir mentalmente esa nueva versión unos minutos al día. Un ensayo de 2001 observó menos noches agitadas, trabajos más recientes son más matizados. Para pesadillas frecuentes o ligadas a un acontecimiento violento, un profesional del sueño o de la escucha es el interlocutor adecuado.
Los hechos y sus fuentes
- Una mayoría de adultos dice haber tenido al menos una serie de sueños recurrentes; suelen estar ligados a un período de tensión. A. Zadra, «Recurrent dreams: Their relation to life events», en D. Barrett (dir.), Trauma and Dreams, Harvard University Press, 1996, pp. 231-247; Wikipedia (en), «Recurring dream»
- De 212 sueños recurrentes analizados, alrededor de dos tercios contenían al menos una amenaza; la mayoría de esas amenazas no tenían nada de realista. A. Zadra, S. Desjardins, É. Marcotte, «Evolutionary function of dreams: A test of the threat simulation theory in recurrent dreams», Consciousness and Cognition, 15 (2), 2006, pp. 450-463
- Un método estudiado consiste en reescribir despierto el guion de una pesadilla y luego repetir mentalmente la nueva versión; un ensayo de 2001 observó menos noches con pesadillas, y trabajos más recientes son más matizados. B. Krakow et al., JAMA, 286 (5), 2001, pp. 537-545; J. M. Cook et al., Journal of Traumatic Stress, 2010 (resultados más discretos)
Un sueño se lee como un espejo de lo que vives, nunca como un presagio: ninguna lectura de esta página predice nada.
Sueños recurrentes y pesadillas: tus preguntas
¿Por qué tengo siempre la misma pesadilla?
Una pesadilla que vuelve retoma a menudo un miedo o una situación que aún no está resuelta. Consignarla en cada regreso hace a menudo salir su desencadenante. Si estropea tus noches o sigue a un acontecimiento difícil, hablar de ello con un profesional permite encontrar maneras de calmarla.
¿Un sueño recurrente anuncia algo?
No. No prevé nada: habla de lo que vives o de lo que te ha marcado. Su repetición señala sobre todo una preocupación que dura. Cuando se resuelve, el sueño se espacia a menudo por sí solo.
¿Qué hacer justo después de una pesadilla?
Enciende una luz suave, respira despacio y recuerda dónde estás. Escribir el sueño en unas líneas ayuda a ponerlo a distancia. Si el miedo persiste o vuelve cada noche, llama a una persona de confianza o, en caso de angustia, en Francia, al 3114.
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