Recordar los sueños: por qué se olvidan, cómo anotarlos
Recordar los sueños depende sobre todo de los microdespertares de la noche y de la atención que se les presta al despertar: se entrena.
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Recordar los sueños en breve
Para ti, lo más sencillo sigue siendo un cuaderno junto a la cama y un minuto de inmovilidad al despertar, antes de pensar en el día.
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Por qué se olvida
Todo el mundo sueña, pero no todo el mundo los recuerda. Un sueño se borra en pocos minutos si nada lo fija: la memoria del sueño retiene mal lo que no se retoma despierto. En cuanto piensas en tu día, en la hora o en tu teléfono, la escena se disipa. No recordar los sueños es, pues, común y no tiene nada de inquietante.
Lo que observa la investigación
Un equipo de Lyon dirigido por Perrine Ruby comparó a personas que recuerdan un sueño casi cada mañana, 5,2 mañanas por semana de media, con otras que retienen dos al mes. Las primeras se despiertan más a lo largo de la noche, a menudo sin darse cuenta, y su cerebro reacciona más a los ruidos. Esos breves despertares dejarían tiempo para memorizar el sueño en curso.
Anotar sin estropear el sueño
Pon un cuaderno y un bolígrafo junto a la cama, o una nota en tu teléfono en modo avión. Al despertar, quédate inmóvil un minuto, con los ojos cerrados, y deja volver la última escena: una imagen basta para tirar del resto. Escribe enseguida, aunque sean fragmentos, con la emoción sentida. No hace falta programar despertares en plena noche: la intención de recordar, repetida por la noche, ya ayuda mucho a numerosas personas.
Los hechos y sus fuentes
- Las personas que recuerdan a menudo sus sueños se despiertan más durante la noche, lo que ayudaría a memorizar el sueño. J.-B. Eichenlaub et al., «Resting brain activity varies with dream recall frequency between subjects», Neuropsychopharmacology, 39, 2014, pp. 1594-1602; J.-B. Eichenlaub et al., Cerebral Cortex, 2014
- En el estudio de Eichenlaub (2014), las personas que recuerdan a menudo sus sueños relataban uno 5,2 mañanas por semana de media, frente a unas 2 al mes las demás. J.-B. Eichenlaub et al., Neuropsychopharmacology, 39, 2014, pp. 1594-1602
- En el estudio australiano de Aspy (2017), el éxito de la técnica MILD dependía, entre otros factores, de la costumbre de recordar los sueños. D. J. Aspy et al., Dreaming, 27 (3), 2017, pp. 206-231
Un sueño se lee como un espejo de lo que vives, nunca como un presagio: ninguna lectura de esta página predice nada.
Recordar los sueños: tus preguntas
¿Por qué nunca recuerdo mis sueños?
Muy probablemente sueñas cada noche, pero quizá tu sueño es más continuo, y el sueño se borra antes de fijarse. Prueba unas semanas con el cuaderno al despertar, sin moverte ni mirar la hora: el recuerdo progresa a menudo rápido.
¿Recordar muchos sueños es mala señal?
No. Las personas que recuerdan a menudo sus sueños se despiertan un poco más durante la noche, sin que eso resulte molesto para la mayoría. Si se instala el cansancio, o si tus sueños te despiertan angustiado, habla de ello con un profesional del sueño.
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