Se souvenir de ses rêves : pourquoi on oublie, comment noter
Se souvenir de ses rêves dépend surtout des micro-réveils de la nuit et de l’attention qu’on leur porte au réveil : ça s’entraîne.
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- Carnet
- Réveil
Se souvenir de ses rêves en bref
Pour vous, le plus simple reste un carnet au chevet et une minute d’immobilité au réveil, avant de penser à la journée.
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Pourquoi on oublie
Tout le monde rêve, mais tout le monde ne s’en souvient pas. Un rêve s’efface en quelques minutes si rien ne le fixe : la mémoire du sommeil retient mal ce qui n’est pas repris éveillé. Dès que vous pensez à votre journée, à l’heure ou à votre téléphone, la scène se dissipe. Ne pas se souvenir de ses rêves est donc courant et n’a rien d’inquiétant.
Ce que la recherche observe
Une équipe lyonnaise menée par Perrine Ruby a comparé des personnes qui se souviennent d’un rêve presque chaque matin, 5,2 matins par semaine en moyenne, à d’autres qui en retiennent deux par mois. Les premières se réveillent davantage au cours de la nuit, souvent sans s’en rendre compte, et leur cerveau réagit plus aux bruits. Ces brefs réveils laisseraient le temps de mémoriser le rêve en cours.
Noter sans gâcher son sommeil
Posez un carnet et un stylo près du lit, ou une note sur votre téléphone en mode avion. Au réveil, restez immobile une minute, les yeux fermés, et laissez revenir la dernière scène : une image suffit à tirer le reste. Écrivez tout de suite, même des fragments, avec l’émotion ressentie. Inutile de programmer des réveils en pleine nuit : l’intention de se souvenir, répétée le soir, aide déjà beaucoup de personnes.
Les faits et leurs sources
- Les personnes qui se souviennent souvent de leurs rêves se réveillent davantage au cours de la nuit, ce qui aiderait à mémoriser le rêve. J.-B. Eichenlaub et al., « Resting brain activity varies with dream recall frequency between subjects », Neuropsychopharmacology, 39, 2014, p. 1594-1602 ; J.-B. Eichenlaub et al., Cerebral Cortex, 2014
- Dans l’étude d’Eichenlaub (2014), les personnes qui se souviennent souvent de leurs rêves en rapportaient un 5,2 matins par semaine en moyenne, contre environ 2 par mois pour les autres. J.-B. Eichenlaub et al., Neuropsychopharmacology, 39, 2014, p. 1594-1602
- Dans l’étude australienne d’Aspy (2017), la réussite de la technique MILD dépendait notamment du rappel habituel des rêves. D. J. Aspy et al., Dreaming, 27 (3), 2017, p. 206-231
Un rêve se lit comme un miroir de ce que vous vivez, jamais comme un présage : aucune lecture ici ne prédit quoi que ce soit.
Se souvenir de ses rêves : vos questions
Pourquoi je ne me souviens jamais de mes rêves ?
Vous rêvez très probablement chaque nuit, mais votre sommeil est peut-être plus continu, et le rêve s’efface avant d’être fixé. Essayez quelques semaines de carnet au réveil, sans bouger ni regarder l’heure : le rappel progresse souvent vite.
Se souvenir de beaucoup de rêves est-il mauvais signe ?
Non. Les personnes qui se rappellent souvent leurs rêves se réveillent un peu plus pendant la nuit, sans que ce soit gênant pour la plupart. Si la fatigue s’installe, ou si vos rêves vous réveillent en détresse, parlez-en à un professionnel du sommeil.
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